女王样早餐 肉蛋全吃照样瘦

　　一日之计在于晨，早上精神状况好不好，跟早餐有很大程度的关系。你知道早餐怎样吃最好吗?咱们一起来看一看，专家是怎样为咱们调配一顿养分早餐的。今日学会，从明日开端，你也动手做一做给自己一场健康盛宴吧。

　　配上苹果的养分早餐才是最完美的早餐

　　养分专家专家特别提醒爱美女人，长时间不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥壮。

　　早餐不吃精力不旺

　　早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。养分学家建议，早餐应吸取约占全天总热能的30%，午饭约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来历比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。

　　专家说，早晨起来，胃肠道几乎没有食物，保持人体正常推陈出新必需的养分物质已极度匮乏。假如能量得不到及时、全面的弥补，上午就会感到注意力不集中、思维愚钝，致使工作效率低下。饥不择食地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，假如吃得过饱，正午就会犯困，还影响瘦身效果。

　　专家指出，有些人虽然也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但仅仅生理上的一种假象，其实处于养分饥饿或失调状况。比方糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生乃至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

　　25-40岁女人的早餐应至少满意其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女人都没有从食物中吸取满足的铁和叶酸。“肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满意50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中吸取。”

　　早点种类丰富才好

　　“一顿养分足够的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食物，以及豆浆、新鲜蔬菜和生果。”专家说，由于现代人饮食过于精密，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以吸取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，正午是银，晚上是铜。”她认为，早上吃生果弥补维生素的效果最好。

　　蔬菜不必太多，但不可省略。假如早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。她提醒说，榨菜只能起调味的效果，并无太大的养分价值，含盐过高不宜常常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。