谣言：晚上跑步能减肥

跑步能减肥，但跑步的时间段不同，减肥效果也不同。很多人晚上跑步，想把晚饭热量消耗掉，事实上， 真能减肥的是早上跑步，因为早晨醒来时，人体能量被消耗得差不多了，坚持慢跑30分钟以上，能够消耗掉脂肪。

当然，不管是晚上跑还是早上跑，只要是跑步，就会有减肥效果。很多人跑了一段步之后发现，之前迅速呈现的减肥效果变小了，减肥速度降低了。这是因为，人体在消耗能量和输入能量之间，自动找到平衡，这个平衡一旦建立，减肥效果就要打折扣了。

如果出现这个现象， 最好的办法就是打破这个平衡——原来运动30分钟，变成运动40分钟，或者运动时间不变，但运动的节奏改变，由过去的快走，变成慢跑和走交替。总之，只有打破能量摄入和能量消耗之间的平衡，减肥的速度才能保持。

跑步除了消耗脂肪，也会劳损肌肉， 所以要注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，肌肉流失会导致无法继续稳定支撑关节，这是许多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。