健身最容易犯的9个错误 让你瘦不下来

　　健身虽然有一定的减肥效果，但是如果你犯了以下的错误，是很难让自己瘦下来的哦！下面就跟小编一起往下看，都有哪些易犯的错误吧！

　　1 你还没有热身
　　充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，以及至少5-10分钟的拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
　　当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候，没有热身就开始拉伸或举重，其实是在撕裂你的肌肉，而不是让它们伸展。但恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。
　　2 缺乏计划性
　　有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。
　　这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
　　这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。