晚上食欲旺盛怎么办 减肥的人这样控制食欲

　　对于很多减肥的人来说，最大的困难不是做运动而是怎么控制食欲，毕竟再怎么努力做运动，只要管不住嘴也是很难瘦下来的。很多人表示自己晚上的食欲旺盛的不可思议，在晚餐之后还是想要吃东西，而自己不知不觉就真的吃了！到底晚上的食欲要怎么控制呢？

　　现在我们需要了解的，就是如何解决这个问题呢？

　　就新陈代谢来说，晚上吃的过多最糟糕了——额外的热量无处消耗，所以就会滞留在体内。那就来看看以下几点：

　　1、晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。

　　高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。

　　高纤维食品有哪些？

　　富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

　　但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

　　2、良好的用餐环境

　　人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。

　　如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度，降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入。

　　此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分 量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。因此，进餐的时候最好选用小分量餐盘装食 物。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。