有一个有效的减肥运动，让你在运动后24小时燃烧脂肪！

　　HIIT练习办法，自欧美流行以来，短期优质脂肪和卡路里焚烧，十分合适现代人的生活方式，不同于一般的有氧运动30-40分钟，有杰出的脂肪焚烧作用HIIT能够在短时间内迅速提高心率，开始焚烧脂肪，并在练习后长时间继续焚烧脂肪。

　　HIIT是有氧和无氧的，并且十分健壮。由于大多数是自我练习，HIIT有利于肌肉成长。肌肉增益和脂肪削减同时进行。在10分钟内150千卡的功率也是所有项目中最高的! HIIT能够添加你的基础代谢，这意味着瘦身的作用超出了练习!

　　主张：

　　尽管HIIT功率很高，但高强度不会继续很长时间。所以每次练习大约有150卡路里。因而，假如您想快速削减脂肪，主张不要运用HIIT作为首要练习项目。但假如你想在手足无措的时分保持肌肉，那么HIIT就是你每天所做的!

　　HIIT训练初学者。共有9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

　　研讨表明，在高强度运动后的24至28小时内，基础代谢消耗的能量能够添加100至200千卡，但这种作用在中小强度运动中无法实现。因而，高强度间歇性运动是削减脂肪的有用办法。

　　PS:体脂百分比大于35%的健身人群从低强度有氧运动开始。 HIIT中等强度，不合适身体脂肪含量高的人群。