怎样快速减肥20斤？坚持必胜

　　怎样快速瘦身20斤?坚持必胜

　　肥胖的确很让人感到烦恼，其是身体脂肪堆积的一种现象。怎样才能快速瘦身20斤而不反弹呢?

　　怎样才能快速瘦身20斤

　　为自己拟定一个瘦身食谱，每天严厉按照食谱执行，但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，同时让你恰当的吸取一些蛋白质和脂肪，保持每天的热量耗费。

　　周一，

　　早餐：煮鸡蛋一只，全麦面包一片，一杯牛奶;

　　午饭：两只煮鸡蛋，半碗米饭，适量蔬菜;

　　晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。

　　周二，

　　早餐：煮鸡蛋一只，牛奶一杯，葡萄生果;

　　午饭：青菜沙拉，西红柿，葡萄生果;

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，生果沙拉，泡菜;

　　周三，

　　早餐：全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

　　午饭：胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;

　　晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。

　　周四，

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄生果，一杯牛奶;

　　午饭：面条，青菜沙拉，西红柿;

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜。

　　周五，

　　早餐：馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;

　　午饭：汤饺、淋酱豆干;

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　　周末可以不根据食谱进餐，周末为自在进餐时间，可是还是应该留意削减摄入高脂肪、高热量的食物。

　　在坚持以上食谱的同时，还要仔细进行体育锻炼，以增加脂肪焚烧的速度。许多的运动都能够瘦身的，例如游水、跳绳、快走、慢跑等，运动时间最少要半小时以上才有用，运动完要进行拉筋，揉捏小腿。每天游水一小时以上，能帮助您减掉脂肪，还能健旺体格和进步免疫力;每天坚持跳绳30分钟，促进剩余脂肪的耗费，削减贮存的热量从而有用瘦身。