美腿&美臀的秘密？简直比每天走1万步还有效！

　　想知道美腿&美臀的秘密?学习腿部V字拉伸操，效果相当于每天走1万步!

　　提拉臀部！

　　让你拥有美臀的股关节拉伸操

　　每个动作练习8次， 动作保持不变， 数8个数。

　　两腿前后打开弯曲前侧膝盖

　　左脚向前迈开一大步，弯曲左膝，拉伸右腿前侧肌肉和臀部肌肉。双手置于地板表面，一边弯曲肘部一边做下腰动作，保持动作不变，数8个数。

　　倾倒上体再次拉伸

　　保持两足位置不变，倾倒上体使两侧肘部贴紧左膝内侧，慢慢拉伸右侧大腿的前侧和臀部肌肉。保持动作不变，数8个数。

　　抬起上体屈腿

　　抬起上体，保持两腿分开状态，弯曲右腿膝盖，用左手抱住右足。挺胸，保持动作不变，数8个数。相反一侧的一系列动作重复不变。

　　纤细大腿!

　　让你拥有美腿的V字拉伸操

　　大腿前侧肌肉僵酸， 需要充分拉伸这一部位。

　　保持V字角度塑形双腿

　　侧卧于地板上，将上半身和下半身摆成角度尽量小的V字型。保持V字型角度不变，右腿向右弯曲，用右手抓住脚尖。再慢慢打开右腿，充分拉伸右腿的前侧。做5-6次，相反一侧做相同动作。