三月不减肥，四月心伤悲。快来看看，吃都能瘦！

有人想侥幸通过节食减肥，却因控制不住食欲反而弄巧成拙；

有人空有一身厨艺和装满冰箱的食材，却不知道怎么做才适合减脂；

有人明明累死累活疯了一样地运动，却因为忽略饮食怎么也瘦不下来......

吃的重要性，不言而喻。

还不会吃的朋友们，准备好笔和小本本，这边抄作业了

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

每个人每天的消耗和热量差不同，以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。

不过减肥三分靠练、七分靠吃，饮食结构是一定要调整的，这里再给需要减肥的朋友一点通用的饮食建议。

该吃这些

1️⃣ 选择的大部分都是简单易得的食材，也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。

2️⃣ 食谱中正餐脂肪摄入较少，所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪；另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干，或者少量的蔬果当加餐。

3️⃣ 平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间，有助于提高你的新陈代谢。（杜绝奶茶和饮料）

4️⃣ 建议大家在此饮食基础上，每天搭配 60 分钟以上的运动。

不该吃这些

烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物，建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖，对减肥非常不友好，不仅如此，即使没有减肥需求，经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐，才是健康饮食的准则。