那些你中过的减肥误区。哪些不是减肥好方法？——减肥百科专栏

文 /有讲课代表

首发 / 有讲

许多人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生就像开了挂一样美好。

但是，减肥是个技术活，无论你是跑步，游泳、还是练瑜伽，每日保持着微信步数占据朋友圈第一，体重却很有可能丝毫不减，稳如泰山。

相信大家和有讲课代表一样，在减肥的路上踩过不少的坑。

今天，本课代表秉着大家一起变瘦的美好愿望，特意为大家整理了——那些年坑过我们的减肥误区，为大家在减肥道路上扫除障碍，成功排雷。

误区一

运动出汗越多越能减肥

所以裹上保鲜膜发汗，瘦得更快

不少运动完的人，都喜欢给自己拍一张流汗的照片。

仿佛流汗了，自己就向“瘦”又前进了一小步。

但是，减肥跟出多少汗其实是没啥关系的。

大家换个角度想想，夏天是坐着都能出汗的日子，一段时间下来，你瘦了嘛？（当然没有..）

科学研究表明，运动时是否流汗与脂肪的消耗没有太直接的关系:

流汗消耗的不是你的脂肪，而是你体内的水、盐份和矿物质。

因此，不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，也只是利用了我们错误的认知，其实并没有什么实际作用。

（这到底是一种什么操作）

人在运动时，需要排汗散热，除了能感觉到的汗，还有一些水分会悄悄地通过皮肤蒸发。

如果裹上保鲜膜，原本要蒸发的汗出不去，凝结在了保鲜膜上，不仅会让你错误地感觉到自己出汗多，还会刺激皮肤，让皮肤不堪重负。

误区二

脂肪可以转化成肌肉

这句话我是从某知名流量艺人那里听到的。

那一瞬间，我：？？？？？

在这里，我要大声地吼出来：身体无法将脂肪转化为肌肉！（同理，身体也无法将肌肉转化为脂肪）。

纽约城市大学雷曼学员的运动科学助理教授布拉德•舍恩菲尔德曾说：

“脂肪和肌肉是两种不同类型的人体组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞，他们之间无法相互转化。”

只要稍微想一下，就会明白，无论怎么运动，我们都是不可能改变组织的。

这好比水不能变成汽油一样。

其实，我们本身多多少少都是有一点肌肉的，只不过都给脂肪覆盖住了。

因此，想要练就一个好身材，第一步是通过运动等正确的减肥方式一点点消耗掉脂肪，接着才是通过练肌塑造紧致好身材。

误区三

减肥期间不能吃盐

首先，我们需要对“盐”有一个正确的观念：

盐本身是一种热量低的调味品，它不是造成肥胖的主因，但它的确是使人身材臃肿的一大帮凶——含盐太高，容易水肿。

但这并不意味着你就可以进行“绝盐减肥”了。

不吃盐的确能暂时帮助我们排出体内多余的水分，但不能永久降低体重。

再加上，如果长时间没有摄入盐份，会对我们身体造成不可逆转的损伤：

人体每天需要500毫克的钠，有很大一部分是通过摄入盐来获得。

长期不吃盐，便会导致体内缺钠，引起神经衰弱，全身乏力，发生眩晕等现象；严重时还会出现厌食、呕吐心率加速、实力模糊等症状。

因此，课代表从来不建议不吃某种食物就能减肥的方法。

毕竟人体需要的营养是多种多样的，我们需要有个健康的身体，才能再减肥的道路上越走越顺畅。

另外，如果大家害怕吃盐会造成水肿的话，可以适当减少盐份的摄入（注意！是适当！！），并保持清淡的饮食。

Tip：部分水果、蔬菜和肉类也含有少量的钠，大家可以搭配食用哦~

误区四

吃水果、喝果汁可以减脂

前面我们说过，人体需要的营养是多种多样的，以谷类为主，并搭配粗粮细粮，肉类蔬菜等才有利于身体健康。

但有些人为了能够快速达到减肥的效果，只选择吃水果（估计不少同学是看了许多明星、超模的减肥餐来模仿的），或是喝果汁。

但你可能不知道，水果不仅不能帮助你减肥，还可能适得其反在无形中帮你“增肥”。

首先，并非所有水果都利于减肥。有的水果能量低，含糖量高，会使人因为味道甜美，无意中越吃越多，水果中的糖分就会转化为脂肪而堆积。

其次，水果缺乏蛋白质和其他人体必需的蛋白质，长期下去不利于身体健康；

因此，在减肥期间大家可以适当减少食用含糖指数较高的水果，优先考虑像苹果、猕猴桃、柠檬等含糖数较低的水果，但不要以水果代替正餐。

另外，不少女生再减肥期间喜欢用果汁代替水果，觉得这样既好喝又利于减肥。

但其实，水果在榨成果汁的过程中，会导致很多膳食纤维和维生素流失+以及糖分含量变高。

所以减肥时，并不适合用果汁代替水果。

误区五

减重=减脂

减重=减脂？错！

不少人在运动完后，都会习惯性地去称体重，然后惊喜地发现：“哇！我又瘦了1斤！”

但其实，那消失的一斤很有可能是运动过后挥发的汗水。

从医学上分析，身体重量的组成成分：

55%的水

20%的脂肪

20%的蛋白质

5%的无机盐

这四种物质任何一项的减少都会导致体重下降，也就是说，你可能出去跑几个圈，跳个绳，蒸个桑拿出点汗，体重就会下降，但这并不代表减的是脂肪。

其实我们可以想象得到，脂肪的密度较小，就像泡沫一样。如果一个人真的可以减去10斤甚至是20斤纯脂肪，那么他的体型会有一个很大的改善。

但现实是，不少同学减掉了10斤甚至是更多，体型却没有什么变化，这都是因为，他们的减肥方法不对，减去的重量只有很少一部分是脂肪。