减肥！减肥！减肥！正确姿势看这里

俗话说

三月不减肥，四月徒伤悲

夏天的脚步已经离我们越来越近了

在这激动人心的时刻

我们把那些正在努力减肥的伙伴们

内心的一些小秘密整理成了

减~肥~图~鉴~

欢迎各位胖友们

对号入座

你觉得自己为什么瘦不下来？

思想问题

别的女生呢

每天都想着

我呢

每天只想着

那么是什么让你下定决心

再次减肥的呢？

当我发现

此时不减

更待何时

减肥是一件很考验毅力的事

许多人坚持几周之后

就又由着肥肉蹭蹭蹭往上涨了

减肥也需要掌握正确的减肥方法

合理的安排与计划才能事半功倍

拿好小本本

我们一起划重点

01

控制饮食

为了减肥，你必须要改变你吃进去的食物。你的身体需要食物来完成其基本的身体功能，这样你才可以维持生命。

但人们往往比他们需要的食物吃的更多，所谓美食面前无法自制，所以过剩的食物就极容易作为脂肪存储起来。

不管你吃什么食物，只要是过多的热量，就会储存起来！

对大多数人来说节食减肥过程是最困难的部分。因此，希望你能放弃“节食”，这个词不仅有消极的内涵，它也通常意味着你坚持不了多长时间。这意味着你需要找到一个最适合你的营养计划 。

你的营养计划应该基于你每天需要多少卡路里。因为我们知道，减肥时你消耗的卡路里比摄入的多，知道你吃进多少卡路里，每天使用多少，以及最重要的你需要吃什么，什么食物是健康的，什么食物是不健康的，是比较聪明的做法。

02

溜溜球的问题

摄入比消耗更少的热量似乎很简单，但并非越少越好！

你每天的卡路里摄入量过低(低于1200卡路里)，可能会导致一系列问题 ，如暴饮暴食和溜溜球效应。如果你一直饿着肚子，没有能量，你保持这种低热量饮食的可能性极小。而且非常容易反弹。

把事情整的更复杂的是，这种持续的减了增，增了减的循环，可能导致永久性的降低代谢和生理改变。

第1-2周，记录热量摄入将是一个最有帮助的方法。除了管住嘴，还真没有别的捷径。知道你摄入多少的热量，摄入了什么食物，哪些应该吃，哪些不应该吃是唯一方法!

03

饮食要素

所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用，身体功能优化的必备物质，最好比例热量就是20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。

当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。

增加饮食中蛋白质的需求尤为重要，当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。

04

运动锻炼

减肥，7分吃3分练，接下来是练的部分，锻炼会消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。

如果你是健身小白。从一个你喜欢的训练方案开始：跑步、打球，每周3-4次持续1小时的量已经可以帮助你减肥了。

对你的肌肉进行力量训练，可以塑形，让他们更强！有更多的肌肉也意味着你整体燃烧更多的热量，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。

减肥不仅要减掉脂肪，还要塑造体形，而肌肉才是塑形的关键，开始最简单的方式就是深蹲、俯卧撑、引体，仰卧划船，箭步蹲，双杠臂屈伸这些徒手练习，看似简单，但长久坚持下来的身体一定不一般！

05

你的态度

并不是每一天都会顺利，有时候会想要吃点垃圾食品，或者不想锻炼，再或者其他什么问题，不管哪方面问题，都要接受它，正确面对它，想吃可以少吃点，偶尔休息一天给身体放个假也不错，但是还是要坚持自己的减肥计划，千万不能半途而废。

减肥需要毅力

看似简单做起来困难重重

每一个能够瘦下来的人

无不是坚持坚持再坚持

坚持才是瘦的唯一选择！