导语： 过度节食和极端运动，这样很难瘦下来的。要想成功减肥，下面7个健康减肥小常识你不得不知。一起来看看吧。 减肥=健康的饮食和适当的运动 早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。 比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3~5次中等强度的有氧运动，每次进行30~45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。 渐进式的变化是最好的减肥方法 逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。 尽量不要在节食的时候放弃某些食物 不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。 试着在换一种方式来问自己：我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。 想要减肥成功，就要长期坚持 苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持
导语：过度节食和极端运动，这样很难瘦下来的。要想成功减肥，下面7个健康减肥小常识你不得不知。一起来看看吧。
减肥=健康的饮食和适当的运动
早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。
比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3~5次中等强度的有氧运动，每次进行30~45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。
渐进式的变化是最好的减肥方法
逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。
尽量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。
试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。
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