一个月生酮饮食——实战篇

我们已经在执行生酮饮食前查阅了大量的资料，已经能够知道生酮饮食的理论，但缺乏的是实际去执行生酮饮食，下面内容是一位酮学的生酮饮食实战经验，从血液检测的角度来看生酮饮食，供大家参考。 该吃什么？ 想要生酮饮食的人，第一个问题就是，该吃什么？ 防弹咖啡是一个好的开始，咖啡+草饲奶油+中链脂肪酸。防弹咖啡能够提供满满的能量，并且能够抑制食欲等功效。 生酮饮食的饮食原则： 碳水化合物(以下简称碳水)+蛋白质占一整天食物比例30%，一整天碳水量小于50g 脂肪占一整天食物比例 70%，所以要吃很油 蛋白质的摄取量以一天1~1.5g/kg为原则，所以70公斤的人一天可以吃70g~105g蛋白质 要多吃脂肪，且为了快速进入酮症，初期必须严格限制淀粉。所以食物选择鸡腿肉和五花肉，无盐奶油，每一餐的肉都要用一小块奶油或者橄榄油煎，搭配一些花椰菜和叶菜类的蔬菜。其它就是喝水或无糖的绿茶。 去骨鸡腿肉 猪五花肉 一餐当中最好的荤素搭配，多吃绿叶蔬菜 怎么快速入酮？ 搭配适当的空腹时间是一个可行的方式，于是决定试着晚餐6点过后就不再吃任何东西。 准备工作到一段落，真正开始进入实际操作。 第一天 75kg ，抽血作基础值，检验项目包含肝、肾、尿酸、血脂肪、血糖、甲