充足的睡眠、优质的睡眠对健康是有很大的影响的,大家都知道充足的睡眠就是要睡足8小时,但是睡的时间是够了但睡眠质量差也是无益的。睡眠质量差会有哪些表现呢?最大的特点是整完的做各种光怪陆离的梦,醒来后没有睡饱精神焕发的感觉反而觉得很是疲惫。那么,如何拥有优质的睡眠呢?遭睡是一定要的,另外晚上9点之后别做以下事情,要不然睡眠质量差导致体质不好导致生病只能怪你自己了。
睡前别做这五件事
1、看刺激的影视剧
传统中医认为,先睡心,后睡目!睡前看情节紧张刺激的节目,尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激,这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动,否则会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天也会依旧感觉昏昏沉沉!
建议:
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
2、洗完热水澡马上睡觉
很多人喜欢睡觉前泡个热水澡,认为这样能舒缓疲劳,更好地入睡。其实不然。一项研究指出,沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌,从而影响入睡速度和睡眠质量。
建议:
若习惯在晚上洗热水澡至少要在睡前2个小时完成。