四种前戏让你睡眠香又甜

　　前戏一：助眠晚餐

　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2～3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　晚餐推荐8种食物

　　1.针对压力过多，推荐：

　　●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

　　●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。