保健养生有套路 健康“九九乘法表”教学(2)

　　3

　　少衣多浴

　　气温降低的时候，要缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。

　　洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”：

　　比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。

　　早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40~50℃，比体温略高。

　　4

　　少食多嚼

　　想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

　　一般来说，每口食物咀嚼15~20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

　　不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。