女人想要健康美 就补这些营养

　　女人不只要美，还要自然美，更要健康美，那么如何做到呢？女人想要有好的精神面貌，那么气色一定不能差，血气一定要充足，而不血气最好的方法当然是食补。女人想要自然的散法健康美丽的光彩要给身体补充什么营养呢？很简单，吃以下食物就够了。

　　1、OMEGA3脂肪酸

　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

　　2、维生素B族

　　这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。