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怀孕营养不良怎么办?8种快速补充营养(2)

2016-07-25 09:47:30   来源:女生私房话
文章导读

女人怀孕后饮食营养对宝宝的发育至关重要,孕妇该怎么吃才能确保宝宝营养充足呢?女性朋友大鱼大肉不一定就是营养丰富,孕妇出现营养不良对宝宝和妈妈的健康很不利。孕妇营养不良该怎么调理呢?

  1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

  2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

  3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

  4、适量增加矿物质的摄取,如钙。孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  5、适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。

  6、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

  7、荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

  8、少食多餐,以避免胃太空或太饱。

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