腿抽筋怎么办？按摩与调养有效防抽筋(3)

　　小腿肚子抽筋

　　自我按摩方法

　　1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

　　2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

　　3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

　　4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

　　5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

　　6.拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。