做家务也算体育锻炼

[导读]： 4月15日－21日是全国肿瘤防治周，随着宣传力度的加大，越来越多的市民认识到强健身体对于肿瘤防治的重要性，那么，每天多大运动量合适呢？ 石市疾控中心慢病所专家马新颜介绍说，根据世界卫生组织发布的最新资料，年龄在18岁及以上的人每周至少从事累计150分

　　4月15日－21日是全国肿瘤防治周，随着宣传力度的加大，越来越多的市民认识到强健身体对于肿瘤防治的重要性，那么，每天多大运动量合适呢？

　　石市疾控中心慢病所专家马新颜介绍说，根据世界卫生组织发布的最新资料，年龄在18岁及以上的人每周至少从事累计150分钟的中等强度有氧身体活动，可减少非传染性疾病如乳腺癌、直肠癌、糖尿病和心脏病的风险。5到17岁的人，每天至少从事累计60分钟的中等强度到高强度身体活动，可保护健康，也可以减少乳腺癌、直肠癌、糖尿病和心脏病的风险。

　　“中等强度的有氧运动是指运动30分钟到1小时，心率控制在最大心率的70%－75%，此时，呼吸和心跳适度增加、运动中能完整说一句话、有少量出汗、感觉不太累或有点累。用心率（脉搏）也可方便地反映活动强度：中等强度的运动心率一般应达到150－年龄（次/分钟），除体质较好者，心率不宜超过170－年龄（次/分钟）。”

　　不过，经常做家务的人虽然每天不刻意参加体育锻炼，但也相当于参加了锻炼。

　　“2009年石市启动全民健康生活方式行动，提倡"日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子"，倡导大家通过多种多样的活动，达到"日行一万步"的活动目标。其实，日行一万步也可以防癌。”马新颜说，以下这些活动都可折算为一千步的运动量：慢速行走20分钟，下楼、下山10分钟、中慢速上楼7分钟，洗盘子、熨烫衣物15分钟，做饭或准备食物13分钟，看孩子（轻度用力，坐着）13分钟，擦窗户11分钟，整理床铺、搬桌椅10分钟，手洗衣服9分钟，扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟，和孩子游戏、中度用力（走/跑）7分钟，柔软活动（压腿、拉韧带）13分钟，早操、打太极拳8分钟，瑜伽、打乒乓球7分钟。