夏季就要秀身材 男人这样吃肌肉更漂亮

　　夏天不只是女人展露身材的时候，也是男人展露好身材的时候，但男人要的是肌肉，所以行动起来吧。

　　水果和蔬菜：这是所以健康的基础饮食，它可提供纤维素、维生素、矿物质和水分。有些蔬菜含有少量蛋白质。
　　低脂乳制品：提供了高质量的蛋白质，碳水化合物，和必要的维生素等维生素D、钾、钙。体育营养学克里斯汀罗博士推荐巧克力牛奶是一个很好的锻炼后的回顾饮料。如果你对乳糖不耐受，你可以试试酸奶。
　　瘦肉：瘦肉是蛋白质的重要来源，铁氧运输到肌肉，和氨基酸包括耐氨酸结合，能促进肌肉增长。
　　红肉：与白肉相比，这类肉能为健康的免疫系统多提供25％的贴和3倍的锌。
　　鸡蛋：根据2010年的膳食指南，鸡蛋包含人体所有必需的氨基酸，一天一个最好，但别扔掉蛋黄。
　　坚果：不加盐的或者生的都可以吃，是蛋白质的良好来源。它们还含有维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪。
　　豆类、谷物等淡水化合物：含有少量的蛋白质，肌肉修复纤维，维生素和抗氧化剂。