走路时犯错误也会危害健康(2)

　　6、“鸡翼式”摆臂

　　有些人走路时摆臂过于明显，甩动的幅度超过了身体中线，甚至经常打到身边经过的路人；还有的人也许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部，甚至达到下巴、鼻子的高度。

　　如何改变这种错误的走路方式，你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时，注意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力，如果挥臂得当，前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进，而不是浪费在前后摆动上。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻。

　　7、身体倾斜

　　最常见的走路时身体倾斜就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛，而且对加快走路速度没有好处。

　　要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀。人体的背部原本就有曲线，你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直。

　　8、不当着装

　　如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装，或者穿得过多或者过少，最后导致出汗或者着凉，都不是适合走路健身的服装。你还需要戴上一顶帽子。

　　要避免晚上步行的不安全性，应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾，这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计，但研究表明，最好还是准备更多，例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。

　　要走得舒服，应穿着舒适的衣服，多穿几层。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服，它们会帮助你将汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服，如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下。最外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服。

　　而帽子是一个妙笔装备，它可以减少热量从头部的散发，从而更快地令身体暖和起来。夏天时，帽子还可以保护头顶免受日晒，因为头顶不适合擦防晒霜，此外，帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。

　　9、喝水不足

　　在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。

　　运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效。

　　10、运动过量

　　如果你一直走一直走，但你已经毫无热情，觉得疲劳、烦躁，身体到处酸痛，那么你可能已经运动过量。避免这个问题不难，在坚持每天走路锻炼的过程中，不妨有一天两天休息，让身体恢复，让肌肉生长，为下一步锻炼积蓄能量。如果你一天都闲不下来，那么可以换个方式，做做举重之类的锻炼取代走路，让你的下身得到充分休息。