超级睡眠法 睡得少也精神好(2)

　　以下初步介绍失眠治疗方法中的基础篇——“睡眠卫生教育”，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题。

　　睡眠卫生教育：

　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。常见的一些睡眠卫生包括：

　　一、睡眠相关习惯

　　1.睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3.周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4.睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5.在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。

　　6.半夜起来不看时钟。

　　二、日常生活习惯　　

　　1.养成规律运动的习惯。

　　2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐、提神饮料）。

　　3.睡前三到四小时避免剧烈运动。

　　4.为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

　　5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

　　6.避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。