“早起的小鸟”很快乐

　　谁说晨练就是老头老太太的专利？这个城市里，偏偏有那么一群70、80、90后，几乎每天做“早起的小鸟”，执着而悠哉地加入了晨练大军。“黎明即起”到底意味着快乐还是痛苦？且听听他们的意见。

　　太极，没体力打完一整套

　　刚开始学太极拳那会儿，Dora正处于产后恢复期。那时的想法很简单——既想要尽快恢复好身材，运动量又不能太大。听从了行医的爸爸的建议，Dora开始跟随一位专业人士学习太极拳。

　　真的练上手后Dora发现，原先认为太极拳是中老年人“专利”的看法实在是太偏激了。原来，太极拳绝不像外行人看起来那么绵软无力，事实上也是一项非常耗体力的运动。刚练那些天，Dora甚至没体力打完一整套动作。往往练上几个动作，人已经累到不行。

　　看着师傅打得行云流水而且脸不红气不喘，Dora这才发现，常年以车代步、长时间只坐不动、晚睡晚起等坏习惯，早已让很多70后的身体状况提早步入了中年。

　　从那以后Dora就坚持了下来，每天早晨都要练上半小时才开始一整天的生活。打开她的QQ空间，里面布满了各种太极拳的视频。从太极拳到太极刀，Dora越学越有体会，越学越放不下。

　　在她的竭力推荐下，公司的几位80后好友也都跟风学了起来。

　　晨游，有音乐相伴

　　Joy现在固定每天清晨游泳，7：00到8：00，雷打不动。一星期中3天请了专业私教“一对一”上课，剩下的几天就自己练习。近来她逢人就“显摆”，自己正学蝶泳呢，4种基本泳姿的最后一个教程了。

　　这的确让人大跌眼镜，毕竟蝶泳太过专业，对于一个三十出头的“全业余”初学者来说，只要最后能像模像样地扑腾起几下，也就足够有资本炫耀了。

　　之所以选择这个时段游泳，Joy说，最重要原因是“清净＋干净”。以前她总是下班后进入健身场馆，赶上的永远是那里的“晚高峰”时间段。那个时候，游泳池里像“下饺子”，更衣室更是与地铁车厢有一拼。每次健身，总是带着别别扭扭的心情结束，委实不爽。

　　更何况，晚上七八点游泳反而令她有“增肥”之虞。运动过后，吃晚饭时已将近9点，再加上胃口大开，风卷残云过后也就昏昏欲睡了——一段日子下来，“救生圈”眼瞅着越游越大。

　　于是，Joy痛下决心，改为清晨游泳。晨游以后洗把澡，公司楼下星巴克的蛋糕、咖啡当早餐，一整天都是神清气爽。

　　除了常规的游泳装备以外，Joy晨游必带的是她的“秘密武器”——水下MP3。当初是无意间在TB上淘了一个，反正价钱不贵，抱着试试看的心情拍下了。没想到，从此竟觉得离不开了。有音乐相伴的泳池，仿佛就造在自家院子里一般。

　　夏季晨练， “忽冷忽热”不可

　　炎热夏季，运动后喝一杯冰镇运动饮料最是爽快，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。

　　穿着棉运动服

　　虽然只是清晨，可是夏日的太阳威力绝对不容小看。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季晨练运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好。

　　晨练不宜过早

　　夏天天亮得比较早，这让很多有晨练习惯的人提早行动。但晨练不宜太早，清晨植物带周围集聚了大量二氧化碳以及空气中的有害颗粒。所以晨练一定要在6点以后开始。

　　宿醉不可锻炼

　　在有些情况下，晨起锻炼反而对身体有害。比如正处于严重感冒阶段、前晚大量饮酒或是睡眠时间少于5小时——若这种情况下勉强锻炼，只会降低身体免疫力，反而导致各种疾病的发作。

　　控制运动强度

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

　　及时适量补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水100到150毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　　不要立即冲凉

　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。