失眠易苍老 调节睡眠状况的妙招介绍

　　现在已经是深秋了，有的人秋乏的状况很严重，白天困顿疲倦，在工作的时候恨不得直接爬桌上睡，可是到晚上却又失眠了。失眠真的是一个糟糕的状况，不只会让你第二天没有精神，长期失眠对健康可是一大损害。

　　长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。而培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
　　1、创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
　　2、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
　　3、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。