喝蜂蜜牛奶 让你睡个安稳觉的睡眠养生法

　　对于追求健康养生的人来说，不管是吃饭还是睡觉都要遵循养生的方法。饮食养生我们都知道是通过食物来使身体更健康，睡觉养生是为了有助睡眠、消除疲劳等作用。如果你想要远离失眠，睡的安稳舒适，那么下面介绍的几个睡眠养生方法你怎么能错过。

　　洗（搓）脚
　　 中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
　　刷牙洗脸擦身
　　 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　梳头
 　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　喝杯加蜜牛奶
　　 根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
　　开窗通气 
　　开窗通气能促进室内外的空气流通，从而使人入睡得更安稳。
　　散步 
　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。