突然转头 会带来大伤害的不经意动作(3)

　　10、靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。
　　11、90度弯身搬东西。千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
　　12、趴睡。趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。