小习惯达到好体魄 享受百年人生(2)

    多运动
    运动的好处多多，除了能维持好身材外，对心血管的帮助也很大。研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。
    吃面包皮
　面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。
    饮用薄荷茶
 薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。
    不要带病工作
　身体是革命的本钱。研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
晨起90分钟内吃早餐
　如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。