警惕内脏脂肪 让你长出大肚腩(2)

　　2. 饮食不均衡

　　早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

　　3. 动得少

　　现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。

　　将多余脂肪从内脏赶出去

　　1. 运动必不可少

　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

　　2. 吃必不可少

　　这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　3. 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　练习方法

　　1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

　　2. 观察自然呼吸一段时间。

　　3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。