预防骨质疏松多做这些运动(2)

　　这些运动可防骨质疏松

　　1、登高

　　登高运动能够增加肺通气量和肺活量。还可以舒展筋骨，让骨骼得到充分的锻炼。同时可以亲近大自然，放松心情。

　　2、打羽毛球

　　慢跑或爬山，都比较枯燥，羽毛球则有趣得多。羽毛球是一项全身性的有氧运动，可以加强全身的肌肉弹性，可以收腹提臀，提高人的反应能力，增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球，强身健体。

　　3、放风筝

　　并非只有春天才能放风筝，天高云淡的秋季也很适合放风筝。而且老少咸宜，乐趣无穷。放风筝的功效，至少公认的有三点：祛病强身、健脑益智、怡情养性。

　　放风筝有利于骨骼健康，当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身骨骼都得到锻炼。

　　放风筝的同时可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼的生长发育，增强抗病能力。

　　4、踏秋

　　携全家人一起，到风景秀丽的所在，欣赏秋天的红叶，秋天的白露，秋日的骄阳，还能体验收获的喜悦。

　　到郊外进行健步走等踏秋活动对骨骼健康也大有好处。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱;健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

　　除了上述提到的运动外，全家人到户外做一些打拳、散步、钓鱼、郊游、慢跑、做操等适量的体育锻炼，可以增强抗病能力，让身体适应气温的变化而且，对骨骼健康也是益处多多。

　　预防骨质疏松还需坚持补钙

　　多进行户外运动，强健骨骼的同时，还要注意坚持补充钙质，养护骨骼。市面上有很多种补钙产品，钙尔奇是被医生推荐最多的补钙产品，高浓度钙和维生素D联合应用，能有效提高骨密度，预防骨质疏松。