吃什么能养发 四种食物别错过

　　有些人的头发会因为很多原因会分叉或变黄，看见别人有一头乌黑秀发总是会很羡慕，那么我们如何才能拥有乌黑靓丽的头发呢？饮食养发也是一种方法哦，小编告诉你哪些食物有 养发的作用哦。

　　常吃这种食物竟能养出乌黑亮发

　　三文鱼：三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。

　　菠菜：菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。

　　扁豆：头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。

　　红薯：红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多。

　　吃什么食物可以养发：

　　微量元素中的锌不仅是保持正常生理发育、增加肌体抵抗力和提高性功能的重要元素，也是头发乌黑靓泽的主要因素。当饮食中摄取的锌足够时头发的色泽才会纯正和饱满。如何选用适当的食物、如何搭配、如何烹饪都是应该熟谙的。